Нагрузки на человека в современном мире очень высоки. Многофункциональность, разнообразие процессов и задач, высокий уровень ответственности требуют от человека всегда быть в хорошей физической форме и высокой работоспособности мозга.

От хорошего состояния тела и духа зависит эффективность принимаемых решений, трезвость мышления, способность оценки ситуации, да и общее состояние удовлетворенности от жизни.

В этой связи особое внимание надо уделять отдыху и восстановлению работы мозга.

Сегодняшние советы о том, как помочь своему телу и мозгу хорошо высыпаться и с утра быть бодрым и готовым на подвиги.

Помимо достаточно общеизвестных рекомендаций (не пить кофе на ночь, прогуляться перед сном, засыпать и просыпаться в одно и то же время, проветрить спальню, не засыпать недовольным, и т.д.), предлагаю вам еще 10 советов для хорошего сна, где мы возьмем в помощники наш мозг, наше подсознание:

10 советов для хорошего сна:

1) Выделите себе время перед сном для записи важных мыслей по поводу предстоящих событий и задач. Ориентируйтесь, в первую очередь на персональные задачи, имеющие отношение именно к вам, вашему развитию, ценностям, желаниям. Делайте это в свободном порядке, потоком мыслей, в той очередности, в которой они приходят вам в голову, вспоминаются, не останавливаясь надолго для поиска решений. Это послужит трем задачам:

Зафиксировать все мысли на бумаге, чтобы мозг не беспокоился о том, что он их забудет. Технология выкладывания важного вовне помогает освободить «оперативную память».

Некоторым образом их структурировать, и потом будет легче с ними разобраться. (Не обязательно их записывать структурированно, можно, впоследствии, их сгруппировать, например, цветными карандашами).

Мысли, выложенные на бумагу, мозг воспринимает как инструкцию к действию и будет уже сам, без вашего посильного участия искать решение поставленных задач.

2) Если какие-то события прошедшего дня в вас вызывают беспокойство как незавершенные или не правильно завершенные, прокрутите их в голове с придумыванием правильной концовки. Таким образом вы поможете своему подсознанию успокоиться и подскажите варианты действий на будущее.

3) Дайте мысленную установку/задание мозгу найти решение какой-то определенной задачи во сне. Четко сформулируйте задачу или вопрос, ответ на который вам важно найти.

4) Поэкспериментируйте и найдите комфортный для вас режим пробуждения

Ленивый и расслабленный;

Нейтральный – хорошо поспал и хорошо, спокойно встаю;

Быстрый и сверхтонизирующий.

Придумайте себе мыслеобраз – вы будете просыпаться как кто (что)? Резко рванете, как гепард? Медленно встаете, как растекающийся туман над утренней рекой? Бодро и весело, как весенняя капель? Придумайте образ и удерживайте его перед сном и с утра.

5) Создайте себе утренний ритуал в соответствии с образом, выбранным для пробуждения. Что вы будете делать в первую, вторую, третью очередь? Наполните этот образ внутренней и внешней улыбкой, организм сам добавит на их основе серотонина в кровь.

6) Лежа в кровати, представьте весь ваш следующий день. Что вы будете делать, в какой очередности, что самого важного вам надо достичь завтра, в каком вы будете состоянии. Представьте все это максимально подробно и добавьте туда еще чуть больше состояния уверенности, воодушевления, радости, смысла. Этим самым вы дадите инструкцию мозгу о том, как вы хотите, чтобы все происходило.

7) Дайте себе мысленную команду на расслабление и восстановление организма и сил во сне. Найдите для себя комфортные приемы медитации или аутотренинга.

8) Засыпайте в предвкушении нового дня, с радостью ожидая его.

9) Создайте свой вечерний ритуал – повторяющиеся одинаковые действия, дающие вашему мозгу информацию о том, что наступает время отхода ко сну. Включите вышеперечисленные действия в ритуал.

10) Придумайте себе веселую утреннюю «мантру». «Вставайте, граф! Вас ждут великие дела!», «Вставай-вставай, штанишки одевай!», «Семь часов утра – подвиг!», «Без меня не начнут!».

Высыпайтесь и будьте счастливы!